Siła chwytu a praca mózgu — trzy ćwiczenia z sali
Badania łączą silniejszy chwyt z lepszymi wynikami w testach pamięci i uwagi. Pokazujemy trzy ćwiczenia, które rozwijają chwyt przy okazji zwykłego treningu siłowego.
Siła chwytu bywa traktowana jak ciekawostka, tymczasem badania pokazują, że osoby z silniejszym uściskiem dłoni zwykle wypadają lepiej w testach pamięci, uwagi i szybkości myślenia. Utrzymanie tej siły wiąże się też z mniejszym ryzykiem pogorszenia tych zdolności wraz z wiekiem.
Wskaźnik, który mówi więcej, niż się wydaje
Chwyt jest dobrym wskaźnikiem ogólnej sprawności mięśni i układu nerwowego, dlatego warto rozwijać go w ramach regularnego treningu siłowego, a nie w oderwanych od planu ćwiczeniach dodatkowych.
W materiale z sali pokazujemy trzy propozycje. Wyciskanie kettlebella odwróconego dnem do góry jednorącz mocno angażuje dłoń i przedramię, wymagając przy tym stabilizacji nadgarstka, barku i tułowia. Izometryczne utrzymanie zwisu w zgięciu ramion pod kątem 90 stopni z nakładkami Fat Gripz zwiększa pracę palców i przedramion, a sama pozycja obciąża również biceps oraz mięśnie grzbietu. Marsz farmera z kettlami buduje wytrzymałość chwytu i jednocześnie wzmacnia obręcz barkową oraz stabilizację tułowia w ruchu.
Trening personalny w Movement Matters w Rzeszowie pozwala wpleść takie akcenty w plan bez rozbijania go na dodatkowe sesje.