Siła mięśniowa i wydolność, dwa filary zdrowia na lata
Krem nie odmłodzi skóry, a kolagen nie zbuduje kondycji. Z badań wynika, że o zdrowiu na lata decydują przede wszystkim siła mięśniowa i wydolność krążeniowo-oddechowa.
Gdyby z całej wiedzy o zdrowym starzeniu się miały zostać dwie rzeczy, byłyby to siła mięśniowa i wydolność krążeniowo-oddechowa. Ani kosmetyki, ani suplementy nie zastąpią regularnego ruchu.
W nagraniu na Instagramie przywołujemy dane, które to potwierdzają. W dużej metaanalizie osoby o wyższej sile mięśniowej miały około 31 procent niższe ryzyko przedwczesnego zgonu niż osoby słabsze. Przegląd metaanaliz dotyczących wydolności pokazuje z kolei, że każdy wzrost o 1 MET wiąże się z około 11 do 17 procent niższym ryzykiem śmierci.
Zalecenia zdrowotne przekładają to na konkret: od 150 do 300 minut ruchu tygodniowo i trening siłowy minimum dwa razy w tygodniu. Zamiast szukać magicznych rozwiązań, warto budować siłę, poprawiać wydolność i robić to regularnie.
Trening personalny w Movement Matters w Rzeszowie układamy właśnie wokół tych dwóch celów.