Najpierw poznajemy człowieka. Potem dobieramy trening.
Schudnąć i utrzymać efekt
Chcesz schudnąć i wiedzieć, czy Twoja praca przynosi zmianę? W Movement Matters ustalamy cel, dobieramy trening i kontrolujemy postępy. Na sali trener pokazuje ćwiczenia, poprawia wykonanie i decyduje o kolejnych obciążeniach.
Dowiedz się więcej ↗
Zaczynamy od rozmowy o Twoich dotychczasowych próbach, aktywności i sposobie odżywiania. Potem sprawdzamy możliwości ruchowe i planujemy współpracę. Masz wiedzieć, co robisz podczas zajęć, czemu to służy i jak będziemy oceniać efekty.
01
Chcesz zobaczyć zmianę, a nie zaczynać kolejną próbę od zera
Możesz przyjść po pierwszych samodzielnych treningach, po wielu zmianach diety albo dopiero z decyzją, że chcesz schudnąć. Opowiedz, czego już próbowałeś i co było najtrudniejsze. Ważne jest także to, co udało Ci się utrzymać i do czego chcesz wrócić.
Dowiedz się więcej ↗
Masz karnet, ale za każdym razem wybierasz ćwiczenia na nowo? Ćwiczysz regularnie, a sylwetka wygląda podobnie i nie wiesz, co zmienić? W obu przypadkach potrzebujesz ustalonego planu i informacji, które pozwolą sprawdzić postępy.
Powiedz, na jakiej zmianie Ci zależy: masa ciała, obwód pasa, wygląd w ubraniach czy połączenie tych celów? Ustalimy, co będziemy obserwować. Dzięki temu rozmowa o postępach będzie odnosić się do Twojego punktu wyjścia.
02
Sam wysiłek nie wyjaśnia, co zmienić
Jeśli chcesz schudnąć, przyjrzyj się jednocześnie ćwiczeniom, jedzeniu i aktywności poza treningami. Według wytycznych NICE, podejście żywieniowe u dorosłych redukujących masę ciała powinno zapewniać mniej energii niż jej wydatkujesz. To deficyt energetyczny. NICE NG246, zalecenie 1.16.3, sprawdzone 25.10.2026.
Dowiedz się więcej ↗
Pytamy też o Twój zwykły tydzień: co jesz, jak się ruszasz i co zmienia się w weekend. To pomaga dopasować trening do celu i wybrać tematy do dalszej rozmowy.
Zamiast dodawać kolejne ćwiczenia, wracamy do zapisów treningu i pomiarów. Sprawdzamy, co zostało zrobione i jakie zmiany widać. Możesz też przeczytać odpowiedzi na pytanie dlaczego nie chudnę mimo treningu i omówić swoją sytuację podczas wizyty.
02 / Nasze podejście
BEZ ZGADYWANIA. Z PLANEM.
Jak pracujemy nad poprawą sylwetki
01↗
Na początku ustalamy punkt odniesienia
Na pierwszym spotkaniu pytamy o cel, doświadczenie i ograniczenia. Chcemy wiedzieć, jak ćwiczyłeś dotąd, co lubisz robić i jak często możesz przychodzić. Sprawdzamy wzorce ruchu i mobilność, a potem dobieramy trening wprowadzający do Twojego poziomu.
Dowiedz się więcej ↗
Przy celu sylwetkowym monitorujemy masę ciała, obwody, siłę i zdjęcia porównawcze. Na początku ustalamy, które dane będziemy zapisywać i jak je porównamy. Zdjęcia do oceny postępu ustalamy wspólnie. Wiesz, do jakiego pomiaru wrócimy podczas omawiania efektów.
Punktem odniesienia jest też sam trening. Zapis ćwiczeń i obciążeń pozwala wrócić do wykonanej pracy. Jeśli dziś uczysz się ruchu, przy kolejnej ocenie sprawdzimy również wykonanie. Cel sylwetkowy i nauka ćwiczeń mają wspólne miejsce w programie.
02↗
Trening siłowy ma konkretne zadanie
W pracy nad sylwetką wykorzystujemy ćwiczenia z obciążeniem. W studiu są hantle, kettle, sztangi i wyciągi. Trener dobiera wariant ruchu, liczbę powtórzeń i ciężar, następnie obserwuje serię. Kolejny krok ustala na podstawie planu oraz bieżącego wykonania.
Dowiedz się więcej ↗
W badaniu Binmahfoza i współpracowników osoby z nadwagą lub otyłością, które podczas redukcji dietetycznej wykonywały domowy trening oporowy, uzyskały lepsze wyniki wybranych prób siły i wstawania z krzesła niż grupa samej diety. Binmahfoz i wsp., 2025, sprawdzone 25.10.2026.
W planie zapisujemy też postępy siłowe. Możesz chcieć schudnąć i jednocześnie lepiej radzić sobie z ćwiczeniami. Jeśli zależy Ci na takim połączeniu, powiedz o tym podczas rozmowy. Więcej na ten temat znajdziesz w tekście rekompozycja ciała: schudnąć i zbudować mięśnie.
03↗
Jedzenie jest tematem od pierwszej rozmowy
W Movement Matters rozmawiamy o Twoich nawykach, a nie o nazwach diet. Opowiedz, jak jesz obecnie, co już zmieniłeś i z czym masz największy problem. Dzięki temu skupimy się na tym, co dla Ciebie działa.
Dowiedz się więcej ↗
Jeśli masz już dietetyka, powiedz trenerowi o celu i planie. Jeśli potrzebujesz jadłospisu lub konkretnego wsparcia żywieniowego, ustal to ze studiem przed startem. Mów jasno, czego chcesz.
NICE zaleca indywidualne podejście żywieniowe uwzględniające preferencje, sytuację osobistą i stan zdrowia. NICE NG246, zalecenie 1.16.1, sprawdzone 25.10.2026. Przed pierwszym spotkaniem opisz swój typowy dzień: co i kiedy jesz, co pijesz oraz jak się ruszasz.
04↗
Gdy waga stoi, wracamy do danych
Podsumujmy ostatnie wyniki: pomiary, frekwencję i wykonane ćwiczenia. Co zmieniło się w jedzeniu i ruchu poza treningami? Jeśli plan był zbyt trudny, wskaż konkretny problem. To pomoże trenerowi zaplanować dalszą pracę.
Dowiedz się więcej ↗
Wagę zestawiamy z obwodami i zdjęciami, a wyniki ćwiczeń z poprzednimi sesjami. Każdy z tych zapisów odpowiada na inne pytanie o cel i przebieg współpracy. Wiesz, co porównujecie i dlaczego trener proponuje utrzymać albo zmienić dane zadanie.
W studiu korzystamy z testów funkcjonalnych i platformy VALD do oceny siły i mocy. Jeśli chcesz takie próby, omów ich dobór i warunki ze studiem. Przy celu redukcyjnym osobno oceniamy sylwetkę, osobno wykonanie ćwiczeń i sprawność.
05↗
Wybierz plan, który chcesz kontynuować
Powiedz, ile razy w tygodniu możesz przychodzić i jaka aktywność już jest u ciebie regularna. Na tej podstawie ustalimy częstotliwość i model współpracy. Jeśli wcześniej zaczynałeś intensywnie, a potem przerywałeś, opisz, co utrudniało ci kontynuację. To ważne przy planowaniu.
Dowiedz się więcej ↗
Jeśli przerwiesz trening, powiedz trenerowi, jak długo trwała przerwa i co robiłeś w tym czasie. Sprawdzicie zapisy i ustalicie kolejne zajęcia. Możesz zapytać, co zostaje z planu, a co trzeba zmienić.
03 / Z sali treningowej
LUDZIE. PRACA. DOŚWIADCZENIA.
Historie zmiany sylwetki
Movement Matters / 01
Ela: 13 kg mniej przy treningach i zmianie nawyków
Ela opowiada, że na początku każdą wolną chwilę spędzała przed telewizorem. Do studia przyszła z decyzją, że chce zrobić coś dla siebie. W nagraniu mówi: „regularne treningi i zmiana nawyków żywieniowych oraz ruchowych pomogły mi zrzucić 13 kg”.
Dowiedz się więcej ↗
W tej samej wypowiedzi opisuje więcej energii, rosnącą siłę i pewność siebie. Jej historia pokazuje pracę, która obejmowała salę oraz codzienność. Od tych dwóch obszarów zaczynamy również rozmowę z osobą planującą redukcję.
Movement Matters / 02
Trener prowadzi także wtedy, gdy ćwiczenie już znasz
W opisie standardu prowadzenia pokazujemy ocenę możliwości, plan, notatki i korektę podczas sesji. Bierzemy pod uwagę zmęczenie i dyspozycję danego dnia.
Dowiedz się więcej ↗
Dla osoby na redukcji to konkretna część usługi. Przychodzisz na przygotowaną pracę, a trener sprawdza wykonanie i zapisuje dalszy krok. Jeśli masz pytanie o ćwiczenie lub odczuwasz trudność, omawiacie ją na bieżąco. Szerszy opis znajdziesz w artykule rola trenera podczas odchudzania.
Movement Matters / 03
Tomek: ze 120 do 88 kg w siedem miesięcy
W historii Tomka opisujemy zmianę o 32 kg. Zaczynał przy 120 kg, a po siedmiu miesiącach ważył 88 kg. Aktualność z 23 marca 2025 roku odnotowuje także dalsze treningi i utrzymywanie nowej masy ciała w opisywanym momencie.
Dowiedz się więcej ↗
Po osiągnięciu celu ustalamy, jak chcesz dalej trenować. Możemy wspólnie wyznaczyć kolejne cele.
Program ustalamy według celu konkretnej osoby. Możesz przyjść jako początkująca kobieta, mężczyzna wracający do ćwiczeń lub osoba, która trenowała dotychczas samodzielnie. Na pierwszym spotkaniu pokażemy początek pracy dopasowany do Twojego doświadczenia.
POZNAJ SWÓJ PUNKT WYJŚCIA.
04 / Pierwsze spotkanie
Umów pierwszą wizytę i sprawdź, jak zaczynamy
Na pierwszym spotkaniu omówimy Twój cel sylwetkowy, wcześniejsze próby i historię treningu. Potem zrobimy testy funkcjonalne: ocenę postawy, wzorców ruchowych i mobilności. Na koniec zaczniemy trening wprowadzający dopasowany do Twojego poziomu.
Spotkanie obejmuje też omówienie dalszej współpracy i rekomendowanej częstotliwości. Koszt pierwszej wizyty to 170 zł u Kuby lub Daniela, 200 zł u Mateusza. Kolejne treningi i pakiety wyceniamy indywidualnie. Możesz wcześniej sprawdzić cennik i zakres wizyty oraz wybrać osobę prowadzącą.
Zostaw numer telefonu w formularzu zgłoszenia. W polu celu możesz napisać, że chcesz schudnąć, i krótko opisać dotychczasowe próby. Podczas rozmowy ustalimy pierwszy termin w studiu przy ul. Miłej 29C/U3 w Rzeszowie.
Ta współpraca wymaga udziału także poza salą: rozmowy o jedzeniu, codziennej aktywności i realizacji ustaleń. Wyniki Eli i Tomka opisują ich własne historie, nie stanowią gwarancji liczby kilogramów ani terminu dla kolejnej osoby. Twój plan i ocenę zmian ustalamy po poznaniu punktu wyjścia.
01Trenuję i nie chudnę. Co sprawdzicie na początku?+
Zapytamy o Twoje obecne ćwiczenia, jedzenie i ruch poza treningiem. Omówimy dostępne pomiary i to, jak długo nie widzisz zmian. Sprawdzimy też, jak wykonujesz ćwiczenia. Na tej podstawie ustalimy, od czego zaczniemy współpracę i jakie dane zbierzemy do porównania. Przygotuj swój dotychczasowy plan, jeśli go masz, oraz opisz swój typowy tydzień aktywności i posiłków.
02Czy trening wystarczy, jeśli nie chcę zmieniać jedzenia?+
Przy redukcji patrzymy na trening i odżywianie razem. NICE mówi, że deficyt kaloryczny to podstawa diety dla dorosłych, którzy chcą schudnąć. Opisz, co jesz teraz i jakie zmiany rozważasz. W studiu omówimy ogólne zasady bilansu, białka i ustalimy dalszy plan działania. NICE, sprawdzone 25.10.2026.
03Czy dostanę dietę rozpisaną na każdy dzień?+
Studio potwierdza, że ich zakres obejmuje ogólne wskazówki dotyczące bilansu energetycznego i spożycia białka. Jeśli potrzebujesz jadłospisu, przy zgłoszeniu zapytaj, kto go przygotuje, jaki jest zakres usługi i cena. Powiedz też, czy masz już zalecenia dietetyka. Dzięki temu przed rozpoczęciem współpracy ustalisz, jakiej pomocy żywieniowej oczekujesz.
04Mam dużą nadwagę i nie znam ćwiczeń. Od czego zaczniemy?+
Na pierwszym spotkaniu rozmawiamy o celu, doświadczeniu i ograniczeniach, a następnie oceniamy ruch. Trener dobiera ćwiczenia wprowadzające do Twoich możliwości i pokazuje wykonanie. Możesz dopytywać o każdy etap oraz zgłaszać trudności. Przy zgłoszeniu opisz obecną aktywność i przekaż posiadane zalecenia dotyczące wysiłku, żeby uwzględnić je w rozmowie o starcie.
05Czy jako kobieta muszę trenować inaczej niż mężczyźni?+
Zaczynamy od Twojego celu, poziomu i oceny ruchu. Jeśli chcesz zmniejszyć obwody i pracować z obciążeniem, powiedz o tym trenerowi. Omówicie priorytety i sposób oceny postępów. U nas ćwiczą zarówno kobiety, jak i mężczyźni, a plan oraz kolejne wymagania dobieramy do osoby, z którą pracujemy.
06Jak ocenicie postępy poza liczbą na wadze?+
W ofercie uwzględniamy obwody ciała, siłę i zdjęcia porównawcze obok masy ciała. Na początku ustalimy, jak zbierać i porównywać dane. Trener zapisuje też wykonane ćwiczenia i obciążenia. Podczas podsumowania możesz porównać zmianę sylwetki z punktem startowym, a wykonanie ćwiczeń z poprzednimi sesjami. Zdjęcia do porównań omawiamy z Tobą.
07Czy VALD zmierzy, ile tkanki tłuszczowej straciłem?+
W studiu VALD używamy go do oceny siły, mocy i różnic między stronami ciała. Przy redukcji sprawdzamy masę ciała, obwody i robimy zdjęcia. Jeśli potrzebujesz konkretnego pomiaru składu ciała, zapytaj przy zgłoszeniu o dostępność, metodę i cenę. Ustalmy, jaką informację chcesz uzyskać i z czym ją porównasz.
08Co po osiągnięciu celu sylwetkowego?+
Omów z trenerem dalszy cel i model kontynuacji treningów. W historii Tomka pokazano zarówno redukcję, jak i późniejsze utrzymywanie masy ciała oraz kolejne zajęcia. W Twoim planie wrócimy do wykonanej pracy, aktywności i wybranych pomiarów. Podczas podsumowania ustalicie, co chcesz utrzymać, a nad czym pracować dalej.
09Ile kosztuje pierwszy trening na poprawę sylwetki?+
Pierwsza wizyta kosztuje 200 zł u Mateusza albo 170 zł u Kuby lub Daniela. Obejmuje rozmowę, testy funkcjonalne, ćwiczenia wprowadzające oraz omówienie współpracy i częstotliwości. Cena kolejnych treningów i pakietów jest ustalana indywidualnie. Zgłoś cel przez formularz zapisów, a podczas rozmowy poznasz dalszy krok i ustalisz termin pierwszego spotkania.
Movement Matters / Miła 29C, Rzeszów
Opowiedz, co chcesz zmienić w sylwetce
Podaj numer telefonu i napisz, z czym zaczynasz. Porozmawiamy o Twoim celu oraz pierwszym spotkaniu w Movement Matters. Na wizycie sprawdzimy ruch i rozpoczniemy ćwiczenia z trenerem.
