Najpierw poznajemy człowieka. Potem dobieramy trening.
Trening, który mieści się w tygodniu pracy
Potrzebujesz konkretnego terminu i kogoś, kto poprowadzi trening od początku do końca. W Movement Matters w Rzeszowie pracujemy z ludźmi, którzy spędzają dużo czasu przy biurku, prowadzą firmę albo wracają do ruchu po przerwie. Zaczynamy od sprawdzenia, jak się poruszasz i czego potrzebujesz.
Dowiedz się więcej ↗
Jeśli szukasz zajęć na zdrowy kręgosłup w Rzeszowie, porozmawiajmy o Twojej pracy, dolegliwościach i możliwościach czasowych. Dobierzemy ćwiczenia do Ciebie, a postęp sprawdzimy podczas kolejnych spotkań.
01
Trening, który mieści się w tygodniu pracy
Chcesz ruszać się regularnie, ale potrzebujesz czegoś bardziej konkretnego niż zalecenie, żeby znaleźć czas dla siebie. W kalendarzu masz już pracę, dojazdy i obowiązki domowe. Dokładanie rozbudowanego planu oznacza kolejne decyzje: kiedy ćwiczyć, co robić i jak długo zostać na sali.
Dowiedz się więcej ↗
Możesz odczuwać sztywność karku, dyskomfort w plecach lub trudności z poruszaniem się po całym dniu siedzenia. Potrzebujesz kogoś, kto zapyta o szczegóły, dobierze ćwiczenia do Twoich możliwości, wyjaśni, od czego zacząć, i poprowadzi Cię przez trening.
W studiu umawiasz spotkanie z trenerem. Przygotowanie zajęć, dobór obciążenia i kontrola wykonania należą do niego. Ty podajesz cel, opowiadasz o trudnościach i wykonujesz zaplanowaną pracę. Od pierwszego spotkania wiadomo, kto za co odpowiada.
02
Przygotowanie treningu też zajmuje czas
Samodzielna rozpiska zostawia po Twojej stronie decyzje o ćwiczeniach, ciężarze i wykonaniu. Film w telefonie pokaże ruch, ale podczas serii nadal trzeba ocenić własną technikę i zdecydować, czy zwiększyć trudność. Jeśli dodatkowo coś Cię boli, pojawia się pytanie, które zadanie wybrać i co zmienić.
Dowiedz się więcej ↗
W Movement Matters trener obserwuje każdy ruch na bieżąco. Jeśli trzeba coś poprawić, pokazuje jak i sprawdza następne powtórzenie. Zapisuje, co było i jak ciało reagowało na obciążenie. Na kolejnych zajęciach korzysta z tych notatek, więc plan treningowy jest spójny i dopasowany.
Dla zapracowanych ważne jest, że przychodzisz na gotowe zajęcia, zamiast układać je między zadaniami. Możesz zapytać, dlaczego wybrano dane ćwiczenie, a trener odpowie, jak to pasuje do Twojego celu i dotychczasowej pracy.
02 / Nasze podejście
BEZ ZGADYWANIA. Z PLANEM.
Jak wygląda trening dla biznesmenów
01↗
Rozmowa zaczyna się od Twojej codzienności
Powiedz, ile czasu spędzasz przy komputerze, co robisz poza pracą i kiedy odczuwasz trudności w ruchu. Przydatny jest konkretny opis: dyskomfort podczas dłuższego siedzenia, ograniczenie przy sięganiu albo kłopot z powrotem do ćwiczeń po przerwie. Opowiedz też o wcześniejszych treningach i urazach.
Dowiedz się więcej ↗
Na pierwszej wizycie oceniamy wzorce ruchowe, postawę i mobilność. Potem wykonujesz trening wprowadzający dopasowany do swojego poziomu. Sprawdzamy sposób wykonania, tłumaczymy zadania i omawiamy dalszą współpracę. Możesz od razu poznać styl prowadzenia trenera.
Pracujemy nad siłą, mobilnością i kontrolą ruchu. Ćwiczenia i tempo dobieramy do Twojej sytuacji. Jeśli dawno nie było Cię na sali, zaczynamy od wariantów, które potrafisz wykonać z instrukcją trenera. Kolejne wymagania wprowadzamy na podstawie tego, jak radzisz sobie z zadaniem.
02↗
Plecy: ćwiczenia dobieramy po rozmowie i ocenie
Przy bólu pleców ważne jest, kiedy się pojawia, jak długo trwa i które czynności utrudnia. Powiedz o otrzymanych zaleceniach i dotychczasowym postępowaniu. Trener uwzględnia te informacje przy planowaniu pracy, a podczas zajęć pyta o reakcję na ćwiczenia.
Dowiedz się więcej ↗
WHO wskazuje, że u dorosłych z przewlekłym pierwotnym bólem dolnej części pleców uporządkowany program ćwiczeń może być częścią opieki dostosowanej do osoby. Wytyczne WHO, 2023, sprawdzone 25.10.2026.
W studiu dobieramy konkretne zadania i obserwujemy ich wykonanie. Rozmawiamy o tym, które ruchy są dla Ciebie trudne i co chcesz robić sprawniej. Dzięki temu cel treningu ma związek z codziennymi czynnościami. Więcej pytań omawiamy w artykule o bólu pleców przy pracy siedzącej.
03↗
Trudny dzień w pracy uwzględniamy na sali
Powiedz trenerowi, jak się czujesz przed zajęciami. W Movement Matters plan dostosowujemy do Twojej dyspozycji danego dnia. Trener może zmienić ćwiczenie lub obciążenie, ale zawsze trzyma się Twojego celu.
Dowiedz się więcej ↗
Podczas treningu korzystasz z instrukcji i korekty wykonania. W studiu przy Miłej masz do dyspozycji hantle, kettle, wyciągi, gumy i sprzęt do pracy nad mobilnością. Wybór narzędzia zależy od zadania. Trener dobiera wariant, pokazuje ruch i prowadzi Cię przez kolejne serie.
Na początku współpracy możesz powiedzieć, że ćwiczenie jest niejasne, za trudne lub wywołuje dyskomfort. Trener od razu sprawdza wykonanie i dobiera dalsze postępowanie. Masz z kim omówić zmianę w trakcie zajęć.
04↗
Stały termin i zasady, które znasz przed startem
Wybierz porę, którą możesz utrzymać również w zwykłym, zajętym tygodniu. W formularzu zapisów możesz podać odpowiadające Ci dni i godziny. Podczas rozmowy ustalimy dostępny termin i omówimy częstotliwość dalszych spotkań.
Dowiedz się więcej ↗
Pracujemy od poniedziałku do piątku w godzinach 7:00–22:30 oraz w soboty 7:00–16:00, po wcześniejszym umówieniu. Możesz zapytać o zajęcia przed pracą lub po niej. Przy planowaniu wizyt uwzględnij także dojazd do studia przy ul. Miłej 29C/U3.
Jeśli często wyjeżdżasz służbowo, powiedz o tym przed wyborem modelu współpracy. Omów terminy, sposób rozliczenia i zasady przekładania zajęć. Regulamin treningów oraz wycena po pierwszej wizycie pozwolą Ci podjąć decyzję z konkretnymi warunkami. O organizacji aktywności piszemy też w tekście trening dla przedsiębiorcy.
05↗
Postęp także poza liczbą kilogramów
Najpierw zastanów się, po co Ci ten trening. Chcesz wrócić do regularnej aktywności? Poprawić technikę podstawowych ćwiczeń? A może pracować nad ruchem, który teraz sprawia Ci trudność? Z trenerem ustalicie cele i sposób sprawdzania postępów.
Dowiedz się więcej ↗
Na kolejnych spotkaniach wracamy do ćwiczeń, zapisanych obciążeń i testów funkcjonalnych. Mamy też platformę VALD. Dodatkowe pomiary dobieramy w zależności od celu współpracy. Najpierw musimy wiedzieć, na jakie pytanie szukamy odpowiedzi.
Mów też o tym, jak radzisz sobie z ustalonym rytmem wizyt. Możliwości czasowe są częścią planowania. Gdy zmienia Ci się tydzień pracy, omów z trenerem dalsze terminy i zakres współpracy. Plan ma być dla Ciebie czytelny także po pierwszym miesiącu.
03 / Z sali treningowej
LUDZIE. PRACA. DOŚWIADCZENIA.
Trening przedsiębiorców
Movement Matters / 01
Oferta także dla osoby prowadzącej firmę
„Napisz do mnie, zobaczymy, co możemy z tym zrobić”. Tak Mateusz kończy materiał o treningu dla przedsiębiorców. Zaprasza do rozmowy o tym, jak znaleźć miejsce na ruch w tygodniu pracy.
Dowiedz się więcej ↗
To dobry punkt wyjścia, nawet jeśli jeszcze nie wiesz, jak często możesz przychodzić. Podaj pory, którymi rzeczywiście dysponujesz. Zaczniemy od nich, zamiast od planu wymagającego zmiany całego Twojego kalendarza.
Movement Matters / 02
Zmiana pozycji zamiast ciągłego pilnowania pleców
W rolce „Siedź prosto” Mateusz zachęca do zmieniania pozycji w ciągu dnia. Ten temat wraca także w materiale o postawie przy biurku.
Dowiedz się więcej ↗
W zaleceniach HSE dla pracy przy komputerze proponują przerwy lub zmianę zadań, które pozwalają wstać, przejść się albo zmienić pozycję. To konkretna rzecz do zaplanowania w swoim dniu pracy. Zalecenia HSE, sprawdzone 25.10.2026.
Przed wizytą sprawdź swój plan dnia. Zastanów się, kiedy możesz odejść od komputera i którą porę na trening najłatwiej zachowasz w kalendarzu. Te informacje pomogą omówić z trenerem realne warunki współpracy.
Movement Matters / 03
Trener obserwuje, zapisuje i dostosowuje plan
W opisie standardu pracy pokazujemy, jak prowadzimy kolejne spotkania. Zapisujemy ich przebieg, reakcję na obciążenie i dalszy krok. Uwzględniamy też zmęczenie oraz dyspozycję podopiecznego.
Dowiedz się więcej ↗
Dzięki temu trening po trudniejszym dniu nadal ma zaplanowany cel. Wiesz, co wykonujesz, a trener może wyjaśnić, dlaczego dziś zmienia zadanie. Na kolejnej wizycie wracacie do zapisu pracy.
Movement Matters / 04
„Jesteś umówiony, wpisujesz termin w kalendarz”
Tak Mateusz opisuje regularność w rolce ze studia. Trening ma swoją godzinę i osobę, która prowadzi zajęcia. W aktualności o stałym terminie pokazujemy ten sposób organizacji współpracy.
Dowiedz się więcej ↗
Przy zapisie wybierasz konkretny pierwszy termin. Dalej ustalacie częstotliwość, którą możesz uwzględnić w swoim tygodniu. To decyzja do podjęcia z kalendarzem, zamiast odkładania ćwiczeń do spokojniejszego okresu w pracy.
POZNAJ SWÓJ PUNKT WYJŚCIA.
04 / Pierwsze spotkanie
Zarezerwuj pierwszą wizytę, poznaj trenera i przećwicz start
Wypełnij formularz zapisów. Podaj numer telefonu, pory dostępne w Twoim tygodniu i to, z czym chcesz przyjść. Studio skontaktuje się z Tobą, żeby ustalić pierwszy termin.
Pierwsza wizyta u Mateusza kosztuje 200 zł, a u Kuby lub Daniela 170 zł. Obejmuje rozmowę o celu i historii aktywności, testy funkcjonalne, trening wprowadzający oraz omówienie dalszego planu i częstotliwości. Szczegóły znajdziesz w cenniku pierwszej wizyty. Kolejne treningi i pakiety wyceniamy indywidualnie.
Trening w studiu nie zastępuje diagnozy i leczenia. Jeśli bólowi pleców towarzyszy utrata czucia w okolicy krocza lub nowe zaburzenia oddawania moczu albo stolca, potrzebujesz pilnej pomocy medycznej. Informacja NHS, sprawdzona 25.10.2026.
Jeżeli Twoim głównym celem jest powrót po kontuzji lub operacji, przejdź do opisu tej współpracy. Tutaj skupiamy się na regularnym treningu dopasowanym do pracy siedzącej i codziennych możliwości.
01Czy trening dla zapracowanych jest też dla osoby, która nie prowadzi firmy?+
Tak, ta oferta jest także dla osób pracujących na etacie, zdalnie i przy biurku. Powiedz, jak wygląda Twój dzień, co chcesz poprawić i w jakich porach możesz przychodzić. Trener dobierze zadania do Twoich możliwości. Rodzaj zatrudnienia nie decyduje o ćwiczeniach, ważne są cel, doświadczenie i warunki regularnej współpracy.
02Mam czas na jedno spotkanie w tygodniu. Czy mogę zacząć?+
Podaj tę możliwość podczas zgłoszenia. Na pierwszej wizycie omówimy Twój cel, dotychczasową aktywność i częstotliwość spotkań. Trener przedstawi propozycję pracy, a Ty sprawdzisz, jak pasuje do kalendarza. Warto od razu powiedzieć, które terminy możesz zachować na dłużej. Tak ustalimy model współpracy na podstawie rzeczywiście dostępnego czasu.
03Czy po całym dniu przy komputerze muszę robić ciężki trening?+
Trener ustala intensywność po poznaniu Twoich możliwości i celu. Przed zajęciami powiedz o zmęczeniu i samopoczuciu. W studiu dostosowujemy trening do dyspozycji dnia i reakcji na obciążenie. Trener dobiera ćwiczenia, ich trudność, obserwuje wykonanie i poprawia. Możesz zapytać, dlaczego dane zadanie jest w planie.
04Czy ćwiczenia mogą być częścią postępowania przy przewlekłym bólu pleców?+
WHO dopuszcza uporządkowane programy ćwiczeń jako część opieki nad dorosłymi z przewlekłym pierwotnym bólem dolnej części pleców. W Movement Matters podczas rozmowy omawiamy Twoje dolegliwości, dotychczasowe zalecenia i cel treningu. Pierwsza wizyta obejmuje ocenę ruchu i trening wprowadzający. Na tej podstawie omawiamy dalszy zakres współpracy oraz dobór ćwiczeń.
05Czy podczas pracy mam stale pilnować wyprostowanych pleców?+
Zaplanuj możliwość zmieniania pozycji i odchodzenia od ekranu. HSE zaleca przerwy lub zmianę czynności, które pozwalają wstać, poruszać się albo zmienić ułożenie ciała. Przygotowując się do wizyty, zastanów się, jak to wygląda w Twojej pracy. W rozmowie z trenerem opisz też, kiedy pojawia się dyskomfort i jakie ruchy sprawiają trudność.
06Czy mogę umówić trening rano albo po pracy?+
Studio działa od poniedziałku do piątku w godzinach 7:00–22:30 i w soboty 7:00–16:00. Treningi trzeba umawiać z wyprzedzeniem. W zgłoszeniu podaj dni i godziny, które Ci pasują, a podczas rozmowy ustalimy konkretny termin. Wybierając godzinę, weź pod uwagę dojazd do studia przy Miłej 29C/U3 i czas na powrót do innych obowiązków.
07Co ustalić, jeśli często wyjeżdżam służbowo?+
Powiedz, jak często bywasz w Rzeszowie, zanim wybierzesz pakiet. Sprawdź terminy, zasady zmiany rezerwacji i ważność umowy. Przeczytaj regulamin. Po pierwszej wizycie dostaniesz wycenę dalszych treningów, żeby dopasować ją do swojego kalendarza.
08Czy na pierwszej wizycie robię pełne testy VALD?+
W cenie pierwszej wizyty masz testy funkcjonalne i trening wprowadzający. Jeśli chcesz pomiar na platformie VALD, zaznacz to przy zgłoszeniu. Zakres dodatkowych prób i ich cenę ustal ze studiem przed terminem. Trener omówi z Tobą, jakie pytanie ma rozstrzygnąć pomiar i jak można go wykorzystać w dalszej pracy.
09Ile płacę na start i co obejmuje pierwsza wizyta?+
Pierwsza wizyta kosztuje 200 zł u Mateusza albo 170 zł u Kuby lub Daniela. W tej cenie masz rozmowę, testy funkcjonalne, trening wprowadzający i omówienie dalszego planu oraz częstotliwości. Kolejne spotkania wyceniamy indywidualnie. W formularzu możesz od razu opisać swój cel i dostępne pory, żeby podczas rozmowy ustalić konkretny pierwszy termin.
Movement Matters / Miła 29C, Rzeszów
Wybierz termin, który pasuje do Twojego tygodnia
Zostaw numer telefonu i podaj, kiedy możesz przyjść. Porozmawiamy o Twoim celu i ustalimy pierwszą wizytę w Movement Matters przy ul. Miłej 29C/U3 w Rzeszowie.
