Najpierw poznajemy człowieka. Potem dobieramy trening.
Powrót do aktywności po kontuzji
Masz zgodę na ćwiczenia i chcesz wiedzieć, jak wrócić do swojej aktywności. W Movement Matters w Rzeszowie sprawdzamy ruch, siłę i aktualne możliwości. Na tej podstawie planujemy trening po operacji lub kontuzji, z uwzględnieniem zaleceń prowadzącego specjalisty.
Dowiedz się więcej ↗
Cel może być różny: powrót na boisko, do biegania albo do codziennych czynności, które po urazie sprawiają trudność. Ustalamy, nad czym pracujesz, jak zwiększamy wymagania i co będziemy sprawdzać po drodze.
01
Potrzebujesz planu na etap po leczeniu
Po fizjoterapii możesz mieć konkretne pytania: jakim ciężarem zacząć, od których ruchów wracać do treningu, jak przygotować się do aktywności, której jeszcze się obawiasz. Chcesz zrobić następny krok z kimś, kto zna Twoją historię urazu i widzi, jak ćwiczysz.
Dowiedz się więcej ↗
Ważny jest też cel powrotu. Dla jednej osoby będzie nim mecz, dla innej schody, noszenie zakupów lub weekendowa wycieczka. Powiedz nam, co chcesz znów robić i które zadania są dziś trudne. Od tego zależy wybór pracy w studiu.
Na spotkaniu porównamy Twoje oczekiwania z aktualnymi możliwościami i zaleceniami. Trener wyjaśni, od czego zacząć. Otrzymasz prowadzenie podczas ćwiczeń oraz plan dalszej współpracy, do którego możecie wracać na kolejnych wizytach.
02
Sam termin w kalendarzu nie wybiera ćwiczeń
Gotowy plan „po kontuzji kolana” wymaga od Ciebie dobrania wariantu ruchu, ciężaru i zakresu pracy do aktualnych zaleceń. Musisz też ocenić wykonanie podczas serii i omówić reakcję po zajęciach.
W Movement Matters najpierw rozmawiamy i oceniamy ruch, potem ustalamy zadania. Patrzymy, jak je wykonujesz, zapisujemy trening i wracamy do prób, zanim zwiększymy wymagania. Wiesz, co ćwiczysz dziś i co trener sprawdzi przed następnym krokiem.
02 / Nasze podejście
BEZ ZGADYWANIA. Z PLANEM.
Jak wygląda trening po operacji
01↗
Przekaż historię urazu i aktualne zalecenia
W zgłoszeniu podaj, czego dotyczył uraz lub zabieg, kiedy miał miejsce i na jakim etapie jesteś. Powiedz, kto prowadził leczenie oraz fizjoterapię i jakie otrzymałeś zalecenia dotyczące aktywności. Zaznacz również, czy nadal masz spotkania ze specjalistą.
Dowiedz się więcej ↗
Przygotuj wypisy, zalecenia i wyniki wcześniejszych testów. Podczas rozmowy ustalimy, co będzie potrzebne na pierwszej wizycie. Trener zapyta też o aktywność sprzed urazu, dotychczasowe ćwiczenia i cel, do którego chcesz wrócić.
Za Twoją zgodą kontaktujemy się z lekarzem lub fizjoterapeutą prowadzącym. Dzięki wymianie informacji plan treningowy uwzględnia otrzymane zalecenia. Sposób kontaktu ustalamy z Tobą na początku. Szczegóły znajdziesz w artykule rola trenera i fizjoterapeuty.
02↗
Sprawdzamy, od jakiego zadania zacząć
Na pierwszym spotkaniu oceniamy, jak się poruszasz i jakie ćwiczenia możesz wykonać. Jeśli wracasz po urazie, sprawdzamy siłę, stabilność i zakres ruchu. Porównujemy obie strony ciała i dobieramy zadania do Twojego etapu.
Dowiedz się więcej ↗
Ocena ma dać konkretną decyzję: jakie ćwiczenie, z jakim obciążeniem i na czym się skupiamy. Trener pokazuje ruch i sprawdza, jak go robisz. Od razu mówisz, co jest trudne lub co zmienić.
W studiu używamy platformy VALD ForceDecks. Dobieramy próby do celu pomiaru, a wynik omawiamy razem z obserwacją ruchu i historią treningu. Więcej o narzędziu przeczytasz w opisie pomiarów na platformie VALD.
03↗
Od podstawowego ruchu do celu, z którym przychodzisz
W Movement Matters zaczynamy od podstawowych wzorców ruchowych, potem trening siłowy, a na końcu zadania związane z Twoją docelową aktywnością - w sporcie mogą to być skoki, lądowania lub zmiany kierunku. Kolejność i trudność dopasowujemy do Twoich możliwości i zaleceń.
Dowiedz się więcej ↗
Jeśli wracasz do codzienności, nazwij czynności, na których Ci zależy. Możesz chcieć pewniej schodzić po schodach, przenosić rzeczy albo wrócić do dłuższych spacerów. Trener odniesie rozmowę o celu do zadań, które wykonujecie na sali. Pomocne pytania zebraliśmy w tekście powrót do codziennych czynności po urazie.
Po skręceniu kostki wracasz do sportu, gdy masz siłę, równowagę, pewność i wykonasz zadania sportowe. To pokazuje, jak różne obszary oceniamy po konkretnym urazie. Smith i wsp., 2021, sprawdzone 25.10.2026.
04↗
Zgłaszaj obawy i reakcję na ćwiczenia
Powiedz trenerowi, którego ruchu się obawiasz i co wcześniej sprawiało problem. Możesz pokazać zadanie z dotychczasowego planu lub opisać sytuację poza salą. Trener wyjaśni sposób wykonania i dobierze wariant, od którego zaczniecie.
Dowiedz się więcej ↗
Podczas ćwiczeń mów od razu, jak się czujesz. Na następnym spotkaniu opowiedz też, jak się czułeś po poprzedniej sesji. W studiu zapisujemy, co robiłeś, jak zareagowałeś na obciążenie i co robimy dalej. Te informacje pomagają trenerowi zdecydować, czy zostajemy przy tym samym zadaniu, czy je zmieniamy.
Współpraca daje miejsce na pytania, które trudno rozstrzygnąć samodzielnie z kartką ćwiczeń. Zamiast wybierać ciężar na próbę, ustalasz go z osobą prowadzącą. Gdy wykonanie wymaga korekty, otrzymujesz ją podczas ruchu.
05↗
Ustalmy, co ma się zmienić w następnym etapie
Najpierw nazwij zadanie, do którego chcesz dojść. Może to być część treningu w klubie albo konkretna czynność w pracy. Powiedz, co już robisz, a co odkładasz. Trener dobierze ćwiczenia do tej różnicy.
Dowiedz się więcej ↗
Przed następną oceną ustalcie, do których prób wrócicie i co będziecie porównywać. Jeśli masz wyniki z poprzedniej pracy ze specjalistą, pokaż je podczas rozmowy. To pomoże ustalić punkt wyjścia. Ważne jest też, jak wykonujesz ćwiczenie i jak opisujesz reakcję po nim.
Gdy pojawi się nowe zalecenie po kontroli albo zmieni się plan zajęć, przekaż to trenerowi. Dalszy trening musi uwzględniać aktualny etap. Na spotkaniu ustalicie, które zadania zostają, a co trzeba zmienić. W ten sposób możesz śledzić postępy przez konkretne ćwiczenia i próby, z wyjaśnieniem następnego kroku.
06↗
Powrót na boisko i powrót do zwykłego tygodnia
Jeśli trenujesz w klubie, podaj wymagania swojej dyscypliny i to, w jakich zajęciach obecnie uczestniczysz. W ofercie powrotu po urazie uwzględniamy współpracę z trenerem klubowym. Uzgodnijmy sposób wymiany informacji, żeby praca w studiu była spójna z ustalonym planem powrotu.
Dowiedz się więcej ↗
Jeśli Twoim celem jest aktywność pozasportowa, opisz zwykły tydzień. Ważna może być praca, opieka nad dzieckiem lub aktywny weekend. Na tej podstawie łatwiej ustalić priorytety ćwiczeń i zadania, do których będziecie wracać podczas oceny postępu.
Przed wyborem dalszych spotkań omów częstotliwość i sposób sprawdzania zmian. W zespole Movement Matters Mateusz opisuje pracę z osobami po operacjach aparatu ruchu. Podczas rozmowy o pierwszej wizycie ustalisz, kto poprowadzi współpracę w Twojej sytuacji.
03 / Z sali treningowej
LUDZIE. PRACA. DOŚWIADCZENIA.
Powroty po kontuzji
Movement Matters / 01
Michał wrócił na boisko po dwóch zerwaniach ACL
Michał ma za sobą dwa zerwania więzadła krzyżowego przedniego. W historii jego powrotu opisujemy powrót na boisko oraz ponad 200 wspólnych sesji. Po osiągnięciu tego etapu nadal trenuje.
Dowiedz się więcej ↗
Jego celem była gra, więc praca w studiu towarzyszyła drodze z powrotem do wymagań boiska. Jeśli chcesz wrócić do sportu po podobnym urazie, zacznij rozmowę od swojej historii, dotychczasowego postępowania i tego, co już możesz wykonywać.
Movement Matters / 02
Pomiar ma swoje miejsce w planie powrotu
W materiale o testach na platformie Vald pokazujemy, jak sprawdzamy siłę, moc i różnice między kończynami. Platforma zapisuje wyniki wybranych prób, więc można do nich wrócić później.
Dowiedz się więcej ↗
Ustal z trenerem, które zadania będziecie oceniać i kiedy powtórzycie pomiar. Dzięki temu kolejne spotkania będą miały wspólny punkt odniesienia. Trener pokaże zmianę w sprawdzanym zadaniu i wyjaśni dalszy kierunek pracy.
Movement Matters / 03
Karolina: „Czuję, że każde ćwiczenie ma sens”
Karolina trafiła do Mateusza po urazie kolana, gdy rozważała operację. Chciała przygotować się do możliwego zabiegu lub go opóźnić. W nagraniu opowiada o powrocie do sportu i zaufaniu do planu.
Dowiedz się więcej ↗
„Czuję, że każde ćwiczenie ma sens. Czuję się też bardzo bezpiecznie”. — Karolina
Mateusz zwraca uwagę na dokładność wykonania i poprawia drobne błędy. Dla osoby z problemem kolana taka informacja zwrotna jest częścią współpracy od pierwszych ćwiczeń.
Movement Matters / 04
Każda sesja jest zapisana
W opisie sposobu prowadzenia treningów pokazujemy, jak pracujemy z notatkami, obserwacją i korektą. Trener bierze pod uwagę aktualną formę podopiecznego i to, jak reaguje na ćwiczenia.
Dowiedz się więcej ↗
Po urazie możesz porównać dzisiejszą pracę z poprzednimi spotkaniami. Trener ma zapis zadań, a Ty mówisz, jak radzisz sobie między wizytami. Razem ustalacie dalszy plan.
POZNAJ SWÓJ PUNKT WYJŚCIA.
04 / Pierwsze spotkanie
Opisz uraz i umów pierwszą wizytę
W formularzu zapisów zostaw numer telefonu. W opisie celu podaj rodzaj urazu lub operacji, obecny etap i aktywność, do której chcesz wrócić. Studio oddzwoni, żeby omówić sytuację i ustalić termin pierwszego spotkania.
Pierwsza wizyta u Mateusza kosztuje 200 zł, a u Kuby lub Daniela 170 zł. Obejmuje rozmowę o celu i historii treningowej, testy funkcjonalne, trening wprowadzający oraz omówienie planu współpracy i częstotliwości. Sprawdź zakres i ceny pierwszej wizyty. Dalsze treningi i pakiety wyceniamy indywidualnie.
Prowadzimy trening po kontuzji lub operacji, ale dopiero po dopuszczeniu do stopniowego obciążania przez lekarza lub fizjoterapeutę. Nie zastępujemy diagnozy ani leczenia i nie oferujemy tutaj fizjoterapii, zabiegów czy świadczeń NFZ. Jeśli potrzebujesz takiej pomocy, zacznij od odpowiedniego specjalisty medycznego.
Powiedz, jaki zabieg przeszedłeś, kiedy i jakie masz zalecenia od lekarza lub fizjoterapeuty. W Movement Matters zaczynamy pracę, gdy specjalista pozwoli na stopniowe obciążanie. Na rozmowie ustalimy, jakie informacje przygotować na spotkanie. Pierwsza wizyta to ocena ruchu, trening wprowadzający i omówienie dalszej pracy.
02Czy mogę łączyć trening ze spotkaniami u fizjoterapeuty?+
Powiedz przy zgłoszeniu, że nadal pracujesz z fizjoterapeutą, i przekaż jego aktualne zalecenia. Możemy skontaktować się z Twoim specjalistą, jeśli wyrazisz zgodę. Sposób współpracy i moment rozpoczęcia treningów ustalamy po poznaniu Twojej sytuacji. Dzięki wymianie informacji trener może dopasować ćwiczenia do dopuszczonego na obecnym etapie zakresu ruchu.
03Jak wygląda trening powrotu do sportu po ACL?+
Zaczynamy od Twojej historii, zaleceń i oceny aktualnych możliwości. Plan obejmuje odpowiednio dobraną pracę nad ruchem i siłą, a w dalszym etapie zadania związane z dyscypliną, takie jak skoki, lądowania czy zmiany kierunku. Wybrane próby powtarzamy, żeby ocenić postęp. O szczegóły pomiarów i kontakt z klubem zapytaj przy ustalaniu współpracy.
04Czy przyjmujecie tylko sportowców?+
Możesz zgłosić się także z celem powrotu do codziennej aktywności. Opisz czynności, które chcesz znów wykonywać: schody, noszenie rzeczy, spacery czy obowiązki zawodowe. Oferta obejmuje pracę po urazach i operacjach również poza sportem. Trener dobiera zadania do Twojego celu, aktualnych możliwości i zaleceń przekazanych przez prowadzącego specjalistę.
05Co przygotować przed pierwszym spotkaniem?+
Przygotuj informacje o urazie lub operacji, dotychczasowym postępowaniu i aktualnych zaleceniach dotyczących aktywności. Zaznacz, jakie dokumenty i wyniki testów już masz. Podczas rozmowy ze studiem ustalimy, co będzie potrzebne na wizycie. Opisz też, jakie ćwiczenia wykonujesz obecnie i do jakich czynności lub sportu chcesz wrócić.
06Ile spotkań potrzeba, żeby wrócić do mojej aktywności?+
Plan współpracy ustalamy po poznaniu urazu, dotychczasowej pracy i celu. Na pierwszym spotkaniu określamy punkt wyjścia i zalecaną częstotliwość. W kolejnych wizytach sprawdzamy wykonanie ćwiczeń i wybrane pomiary. Zapytaj trenera, jakie zadania będziecie kontrolować i jak oceniacie przejście do następnego etapu. Wtedy śledzisz postępy zgodnie z ustalonym planem.
07Czy na pierwszej wizycie wykonam testy VALD?+
Pierwsza wizyta obejmuje testy funkcjonalne i trening wprowadzający. Jeśli chcesz wykonać konkretne próby na platformie VALD, napisz o tym w zgłoszeniu. Ustal ze studiem zakres, cenę i sposób omówienia wyników przed terminem. Dobór pomiaru omawiamy w odniesieniu do Twojego celu, obecnego etapu powrotu i zaleceń specjalisty prowadzącego.
08Co robić, gdy podczas ćwiczenia pojawi się dyskomfort?+
Powiedz trenerowi od razu, wskazując ruch i moment, w którym coś czujesz. Osoba prowadząca obserwuje wykonanie i dobiera dalsze zadanie. Na kolejnej wizycie opowiedz też, jak się czułeś po poprzedniej sesji. W Movement Matters zapisujemy przebieg zajęć i reakcję na obciążenie, żeby uwzględnić to w dalszej pracy.
09Ile kosztuje rozpoczęcie treningu po urazie?+
Pierwsza wizyta u Mateusza kosztuje 200 zł, a u Kuby lub Daniela 170 zł. W cenie jest rozmowa, testy funkcjonalne, trening wprowadzający i omówienie współpracy. Kolejne spotkania i pakiety wyceniamy indywidualnie. Przy zgłoszeniu napisz, na jakim etapie powrotu jesteś i jaki masz cel, żeby ustalić osobę prowadzącą i pierwszy termin.
Movement Matters / Miła 29C, Rzeszów
Ustal pierwszy krok po swoim urazie
Podaj numer telefonu i krótko opisz, do jakiej aktywności chcesz wrócić. Porozmawiamy o Twojej sytuacji i pierwszej wizycie w studiu przy ul. Miłej 29C/U3 w Rzeszowie.
