Najpierw poznajemy człowieka. Potem dobieramy trening.
Siła i sprawność po 40 i przy pracy za biurkiem
Trening po 40 w Rzeszowie dla osób, które chcą zachować swobodę ruchu, rozwijać siłę i nadal robić to, co lubią. W Movement Matters zaczynamy od Twoich możliwości, wybieramy cel i sprawdzamy postęp. Każde ćwiczenie ma miejsce w planie, a trener prowadzi Cię przez wykonanie.
Dowiedz się więcej ↗
Możesz zacząć od podstaw, wrócić po przerwie albo już jeździć na rowerze, chodzić po górach czy grać rekreacyjnie i chcieć dodać pracę nad siłą. Ustalimy, czego potrzebujesz na tym etapie.
01
Chcesz mieć wybór, jak spędzasz wolny czas
Celem treningu może być sprawność do wyjazdów, pracy w ogrodzie, noszenia rzeczy albo wspólnych aktywności z rodziną. Chcesz podejmować takie zadania z większą pewnością. Zależy Ci na sile i kontroli ruchu, które możesz rozwijać systematycznie, z konkretną osobą prowadzącą.
Dowiedz się więcej ↗
Kiedyś trening oznaczał dla Ciebie tylko wygląd. Teraz liczy się też, jak wstajesz z niskiego siedziska, podnosisz bagaż czy radzisz sobie na nierównym szlaku. Te cele warto ustalić na pierwszym spotkaniu - pomogą zaplanować program i oceniać postępy.
Nie musisz mieć sportowego życiorysu. Wystarczy, że wiesz, od czego zacząć, jak poprawnie wykonać ćwiczenie i kiedy zwiększyć trudność. Te decyzje podejmujemy razem podczas treningów w studiu.
02
Metryka nie wybiera za Ciebie obciążenia
Plan „dla czterdziestolatka” to tylko punkt wyjścia. Ważne, czy wcześniej ćwiczyłeś, jak się ruszasz teraz, co robisz poza treningiem i czy rozumiesz technikę. Dwie osoby w tym samym wieku mogą zaczynać z zupełnie innego poziomu.
Dowiedz się więcej ↗
W Movement Matters dobieramy pracę po rozmowie i ocenie ruchu. Zapisujemy ćwiczenia, obciążenia oraz reakcję na trening. Na kolejnej sesji trener ma punkt odniesienia i może zdecydować o zmianie trudności. Wiesz, dlaczego powtarzasz dane zadanie i co ma się w nim poprawić.
Powiedz, co kiedyś trenowałeś, ale pokaż też, jak wykonujesz ruch teraz. Pierwszy etap ustalamy na podstawie tego, co pokażesz. Dawne wyniki są częścią historii, dzisiejsza ocena wyznacza początek pracy.
02 / Nasze podejście
BEZ ZGADYWANIA. Z PLANEM.
Jak wygląda trening po 40
01↗
Zamieniamy „chcę być sprawniejszy” na zadania
Na pierwszym spotkaniu powiedz, do czego potrzebujesz siły. Jeśli chodzi o wycieczki, opisz trasy i obecną aktywność. Jeśli ważne są domowe obowiązki, wskaż czynności, które chcesz wykonywać pewniej. Trener zapyta o doświadczenie, wcześniejsze urazy oraz ograniczenia i sprawdzi wzorce ruchowe oraz mobilność.
Dowiedz się więcej ↗
Z tych informacji powstaje plan pod Ciebie. Ustalamy, nad czym pracujemy najpierw, jakie ćwiczenia temu służą i jak dopasować częstotliwość do reszty aktywności. Podczas treningu pokazujemy ruch, dajemy wskazówki i korygujemy. Możesz od razu dopytać o ustawienie lub zgłosić trudność.
Wybór celu pozwala ocenić współpracę szerzej niż przez sam ciężar. W rozmowie wracamy do tego, jak radzisz sobie z ważnymi zadaniami. Wyniki z sali zestawiamy z Twoją relacją o codzienności.
02↗
Uczysz się ruchu i pracy z ciężarem
Trening siłowy po 40 zaczynamy od wariantów, które potrafisz wykonać z kontrolą. Trener przygląda się ustawieniu, zakresowi ruchu i tempu. Wyjaśnia wskazówki podczas serii. Kolejne wymagania wynikają z Twojego wykonania i planu współpracy.
Dowiedz się więcej ↗
Jeśli dopiero zaczynasz, masz czas na naukę. Jeśli trenowałeś sam, dopracujemy szczegóły znanych ruchów. W obu przypadkach prowadzący obserwuje powtórzenia i zapisuje pracę. Kolejne zajęcia są kontynuacją, do której możesz się przygotować na podstawie notatek.
WHO zaleca dorosłym w wieku 18–64 lat ćwiczenia wzmacniające wszystkie główne grupy mięśniowe przynajmniej dwa dni w tygodniu, obok aktywności aerobowej. To zalecenie populacyjne, a częstotliwość naszych spotkań ustalamy po poznaniu Twojej sytuacji. WHO, wytyczne z 2020 roku, sprawdzone 25.10.2026.
03↗
W planie jest miejsce na dynamikę
W studiu pracujemy też dynamicznie - dobieramy zadania do aktualnych możliwości i celu. Trener pokazuje ruch, obserwuje wykonanie i ustala następny krok. Początkujący i aktywni rekreacyjnie dostają zadania dopasowane do swojego poziomu.
Dowiedz się więcej ↗
Porozmawiajmy o tym, co robisz poza studiem i które zadania chcesz wykonywać pewniej. Dzięki temu zrozumiesz, dlaczego w programie pojawia się określony ruch i jak łączy się z resztą treningu.
04↗
Sprawdzamy zmianę, do której można wrócić
W studiu korzystamy z testów ruchowych i platformy VALD ForceDecks. Dobieramy pomiar do celu, a wynik omawiamy razem z wykonaniem ćwiczeń. Powiedz, co chcesz sprawdzić. Przy ustalaniu współpracy zapytaj o wybrane próby, warunki pomiaru i plan ponownej oceny.
Dowiedz się więcej ↗
Porównanie ma sens, gdy wiadomo, co i jak ocenialiśmy. Dlatego zapisujemy trening i wracamy do ustalonych punktów odniesienia. Postęp możesz śledzić w wykonaniu ćwiczenia, stosowanym obciążeniu lub wyniku wybranej próby. Omawiamy też Twoje odczucia poza salą.
Jeśli chcesz zrozumieć, jak działa platforma VALD, przeczytaj co mierzy. Podczas rozmowy ustalimy, które pomiary pasują do Twojego celu i jak je włączyć do współpracy.
05↗
Zachowaj aktywności, które lubisz
Powiedz nam o rowerze, pływaniu, spacerach i weekendowych wyjazdach. Trening w studiu planujemy z uwzględnieniem Twojego tygodnia oraz aktualnej dyspozycji. Przekaż też, kiedy czeka Cię większy wysiłek niż zwykle. Trener to uwzględni przy ustalaniu zajęć.
Dowiedz się więcej ↗
Możesz przyjść z celem rozwijania sprawności, nawet jeśli wygląd nie jest teraz Twoim priorytetem. W programie i rozmowach wracamy do tego, co wybraliśmy na początku. Jeśli priorytety się zmienią, omówimy dalszy kierunek. Więcej o treningu siłowym po 40 znajdziesz w naszym poradniku.
06↗
Wybierz priorytet na początek
Na pierwszą rozmowę przygotuj jeden najważniejszy cel. Możesz chcieć nauczyć się pracy z ciężarem, uzupełnić rekreacyjny sport albo nabrać pewności przy trudniejszych ruchach. Opowiedz, co robisz już teraz i co chcesz do tego dodać. Trener zestawi tę informację z oceną ruchu i zaproponuje kierunek współpracy.
Dowiedz się więcej ↗
Zapytaj, jakie ćwiczenie będziecie powtarzać, żeby widzieć zmianę. Łatwiej ocenić własną pracę, gdy pamiętasz punkt wyjścia i rozumiesz wskazówki. Podczas kolejnych zajęć możesz porównać wykonanie z poprzednim spotkaniem i omówić je z trenerem.
Jeśli masz kilka celów, powiedz o każdym z nich. Ustalimy kolejność i wrócimy do niej przy podsumowaniu treningów. Dzięki temu wiesz, co jest teraz najważniejsze, jak nad tym pracujemy i o co pytać następnym razem.
To opcja także dla osób trenujących dla własnej sprawności. Na pierwszym spotkaniu ustalimy Twój punkt wyjścia i dobierzemy ćwiczenia oraz poziom trudności. Możesz zobaczyć, jak pracujemy, zanim zdecydujesz się na kolejne sesje.
Movement Matters / 02
Kontrola każdego powtórzenia ma konkretną treść
W materiale o jakości powtórzeń pokazujemy ustawienie, zakres ruchu, tempo, kontrolę i oddech. Właśnie na takie szczegóły zwraca uwagę trener podczas ćwiczenia.
Dowiedz się więcej ↗
Gdy zaczynasz po przerwie, dostajesz wskazówki na bieżąco. Zamiast oceniać nagranie po treningu, poprawiasz wykonanie w trakcie zajęć. Trener mówi też, na co zwrócić uwagę w następnej serii.
Movement Matters / 03
Trening 40+ obejmuje więcej niż spokojne powtórzenia
W rolce o mocy po czterdziestce trener wyjaśnia wybór ćwiczeń: „w Movement Matters czasem każemy Ci skakać, rzucać piłką, czy wykonywać ćwiczenia dynamicznie”. Materiał pokazuje miejsce takich zadań w naszej pracy.
Dowiedz się więcej ↗
Zobacz trening mocy po czterdziestce. Na spotkaniu omówimy, jakich umiejętności potrzebujesz i od jakiego zadania zacząć. Trudność ćwiczeń dobieramy indywidualnie.
Dla osoby 40+ najważniejsze jest, co wynik wnosi do jej programu. Trener omawia go w odniesieniu do wybranego zadania. Tak łączymy dane z decyzją o dalszej pracy.
POZNAJ SWÓJ PUNKT WYJŚCIA.
04 / Pierwsze spotkanie
Pierwsza wizyta: rozmowa, ocena i ćwiczenia
Umów się na pierwszą wizytę przy ul. Miłej 29C/U3 w Rzeszowie. Opowiesz o swoich aktywnościach, doświadczeniu i tym, co chcesz poprawić. Zrobimy testy funkcjonalne: ocenę postawy, wzorców ruchowych i mobilności, a potem trening wprowadzający dopasowany do Twojego poziomu.
Na koniec omówimy plan współpracy i rekomendowaną częstotliwość. Pierwsza wizyta kosztuje 200 zł u Mateusza albo 170 zł u Kuby lub Daniela. Dalsze spotkania i pakiety wyceniamy indywidualnie. Zakres startu znajdziesz w cenniku pierwszej wizyty, a osoby prowadzące w sekcji poznaj trenerów.
W formularzu zapisów zostaw numer telefonu. Możesz dopisać, od kiedy nie ćwiczysz lub jakie aktywności wykonujesz obecnie. Oddzwonimy, poznamy Twój cel i ustalimy pierwszy termin.
Trening nie zastępuje diagnozy ani leczenia. Jeśli masz niewyjaśnione dolegliwości lub zalecone ograniczenia aktywności, ustal z lekarzem albo fizjoterapeutą możliwość rozpoczęcia ćwiczeń i przekaż nam zalecenia. Na tej podstawie omówimy dalszy krok.
01Jak zacząć ćwiczyć po 40, jeśli wcześniej nie trenowałem?+
Przyjdź na pierwszą wizytę i powiedz, że nie masz doświadczenia. Zaczniemy od rozmowy, oceny ruchu i ćwiczeń wprowadzających. Trener pokaże, jak wykonać ruch, dobierze trudność i wyjaśni wskazówki. Potem omówimy plan dalszych spotkań. Przed wizytą możesz przeczytać nasz tekst o tym, jak wygląda początek treningu siłowego.
02Kiedyś ćwiczyłem dużo. Czy mogę wrócić do dawnego planu?+
Przynieś plan lub opisz dawne treningi, żeby trener poznał Twoje doświadczenie. Pierwsze obciążenia dobierzemy po ocenie obecnego wykonania, z uwzględnieniem czasu przerwy i innych aktywności. Wspólnie wybierzecie początek pracy. Na kolejnych sesjach trener zapisuje ćwiczenia i reakcję na wysiłek, a potem ustala dalsze wymagania w odniesieniu do tych informacji.
03Czy trening siłowy po 40 jest także dla kobiet?+
Plan ustalamy według celu, doświadczenia i możliwości konkretnej osoby. Możesz zgłosić się po siłę do codziennych czynności, uzupełnienie aktywności rekreacyjnej lub naukę ćwiczeń z obciążeniem. Podczas pierwszego spotkania sprawdzimy ruch i omówimy współpracę. Powiedz, na czym zależy Ci najbardziej, żeby ten cel prowadził wybór ćwiczeń oraz ocenę postępu.
04Mam ponad 50 lat. Czy ta oferta obejmuje również mnie?+
Tak, mamy też materiały z treningiem siłowym po pięćdziesiątce. Najpierw pytamy o Twoją historię aktywności i aktualne możliwości, potem dobieramy ćwiczenia. Powiedz też o innych zajęciach w tygodniu i zadaniach, które chcesz wykonywać pewniej. Zaczynamy od pierwszej wizyty z oceną ruchu i treningiem wprowadzającym.
05Czy spacery i rower wystarczą, czy potrzebuję treningu siłowego?+
WHO zaleca dorosłym aktywność aerobową i ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Wzmacnianie wszystkich głównych grup mięśniowych jest zalecane przynajmniej dwa dni w tygodniu. Opowiedz o swoich spacerach i jeździe na rowerze. Ustalimy, jak wpleść trening w Twój tydzień. WHO, 2020, sprawdzone 25.10.2026.
06Czy od początku będę skakać i wykonywać dynamiczne ćwiczenia?+
W naszej pracy pojawiają się skoki, rzuty piłką i inne zadania dynamiczne. Dobór ćwiczeń wynika z oceny możliwości oraz celu. Na pierwszej wizycie pokażemy ruchy odpowiednie do Twojego poziomu i omówimy początek planu. Powiedz trenerowi, z którymi zadaniami masz doświadczenie, a które budzą obawy. Uwzględni to przy prowadzeniu zajęć.
07Po czym poznam, że trening daje mi efekt?+
Na początku ustalimy cel i zadania, do których będziemy wracać. Trener zapisuje przebieg sesji, obserwuje technikę i porównuje wykonanie. Możecie śledzić obciążenie lub wynik dobranej próby. Opowiadaj też, jak radzisz sobie z ważnymi czynnościami poza studiem. Przy ustalaniu współpracy zapytaj, co będziecie oceniać i kiedy omówicie postęp.
08Czy muszę zrobić testy na platformie VALD podczas pierwszej wizyty?+
Podczas pierwszej wizyty zrobimy testy funkcjonalne i ćwiczenia wprowadzające. Jeśli chcesz zrobić pomiar VALD, daj znać przy zgłoszeniu. W rozmowie ze studiem ustalisz, które próby wybrać, ich cenę i jak omówimy wyniki. Możesz od razu powiedzieć, co chcesz sprawdzić, żeby pomiar pasował do Twojego celu treningowego.
09Ile kosztuje rozpoczęcie treningu po 40 w Movement Matters?+
Pierwsze spotkanie u Kuby lub Daniela kosztuje 170 zł, a u Mateusza 200 zł. W tej cenie jest rozmowa, testy funkcjonalne, trening wprowadzający i omówienie dalszej współpracy. Wycena kolejnych treningów i pakietów jest indywidualna. Zostaw numer w formularzu, a podczas rozmowy ustalimy cel, trenera i termin wizyty.
Movement Matters / Miła 29C, Rzeszów
Zacznij od swojej obecnej sprawności
Zostaw numer telefonu i napisz, do czego potrzebujesz siły. Ustalimy pierwszą wizytę w Movement Matters w Rzeszowie. Przyjdziesz z własnym celem, a trener dobierze początek pracy.
